Erfolgsjournal:

• Nehmen Sie sich jeden Abend ein paar Minuten Zeit, um über die Dinge nachzudenken, die Ihnen heute gut gelungen sind oder Ihnen Freude bereit haben. Das kann Ihr umgesetztes Workout sein, Sie haben genug getrunken, etwas gesundes gegessen, einen Erfolg erzielt, Selfcare betrieben oder auch ein gutes Gespräch geführt, ein Kompliment erhalten etc.
• Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte Ihres Tages
• Legen Sie dafür unbedingt ein Journal an, das kann ein Buch, ein Block oder ein Heft sein.

Was bringt Ihnen das?

• So können Sie sie besser in Erinnerung behalten
• verlagert Ihre Wahrnehmung hin zu den positiven Dingen im Leben
• steigert Ihr Selbstwertgefühl
• verbessert Ihr Selbstbewusstsein, so werden Sie Ihrer Selbst,Ihres Könnens und Ihres eigenen Wertes noch bewusster
• In schwierigen Zeiten oder wenn Sie mal von Selbstzweifeln geplagt werden, blätteren Sie in Ihrem Journal und erinneren sich daran was Sie schon alles geschafft haben

Dankbarkeitsübung:

• Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um über die Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind
• Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens und spüren, wie sich Ihr Gemütszustand dabei verändert
• Gehen Sie noch einen Schritt weiter und notieren gerne 5 - 10 Dinge für die Sie dankbar sind und warum

Was bringt Ihnen das?

• ein positiveres Mindset
• Sie legen bewusst Ihren Fokus auf schöne Dinge
• dadurch steigt Ihr Wohlbefinden
• Legen Sie sich ein Journal an, in welches Sie diese Dinge notieren. Wenn die Lebensumstände gerade einmal nicht so laufen wie gewünscht, durchblättern Sie Ihr Journal und erinnere sich an die guten Sachen in Ihrem Leben

Achtsamkeit im Gespräch:

• Seien Siewährend eines Gesprächs bewusst präsent und konzentrieren sich darauf, was Ihr Gesprächspartner sagt
• Vermeiden Sie es, abzuschweifen oder in Gedanken abzudriften
• Achten Sie bewusst darauf zuzuhören, um Ihr Gegenüber zu verstehen und nicht um auf die nächste Gelegenheit zu lauern wenn Sie antworten/ reden können
• Sie als auch Ihr Gegenüber spürt ob man wirklich bei der Sache ist oder nicht, so entsteht Tiefe in zwischenmenschlichen Beziehungen oder eben Distanz

Digitale Entgiftung:

• Legen Sie Ihr Handy, Laptop oder andere digitale Geräte für eine bestimmte Zeit weg und konzentrieren sich stattdessen auf das, was um Sie herum passiert
• Versuchen Sie, den Moment bewusst zu erleben, ohne ständig von Benachrichtigungen oder Social Media abgelenkt zu werden

Was bringt Ihnen das?

• Sie schenken sich selbst bewusst Zeit und Aufmerksamkeit. Dieser social Detox dient mit seinem "Nein" zur Welt als "Ja" zu Ihnen selbst!
• Sie zeigen sich selbst, dass Sie sich wichtig genug nehmen, auch Zeit ausschließlich für sich selbst zu nehmen. Das kostbarste was wir besitzen ist Zeit, oder was denken Sie?
• das steigert stückchenweise auch Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstbewusstsein

Still sitzen ist nicht dein Ding?

Dann versuche es mit bewegter Entspannung!