Aufgrund von der durch Corona entstanden Online Arbeit hat sich das "Du"  in den Videos bei mir etabliert, wenn es unangenehm ist fühlen Sie sich bitte entsprechend "gesiezt".

Zum Ausprobieren:

• Die Übungen morgens ausgeführt fallen aufgrund der Nachtsteifigkeit schwerer, können dadurch aber auch effektiver sein. UND: man hat sie für diesen Tag geschafft!
• Im Tagesverlauf ausgeführt, unterbricht man damit etwaige Spannungsbögen, welche sich über den Tag aufbauen.
• Die Übungen abends ausgeführt fallen durchaus leichter - außer Sie hattest einen anstrengenden und fordernden Tag hinter sich, in diesem Fall empfiehlt sich genügend Wasser zu trinken, Wärme und Entspannung wie beispielsweise Faszienrollmassage

Diese Übung ist für Sie gedacht, wenn Sie Verspannungen oder Verhärtungen im Nacken oder entlang der Wirbelsäule verspüren sollten. Diese Verspannungen können auch Kopfschmerzen und Migräne begünstigen. Achten Sie bei der Durchführung darauf, dass Ihre Schultern unten bleiben und Ihre Arme entspannt den Kopf in die Rotation ziehen.

Vielleicht kennen Sie die Aussage "es sitze einem etwas im Nacken" oder "etwas hat sich im Nacken festgebissen". Gerade die Strukuren von Nacken, Schulter und Kiefer sind extrem anfällig für Stress, man zieht die Schultern bis zu den Ohren und das Gewebe ist in Dauerspannung. Man darf nicht vergessen, dass dazwischen ja auch die Nerven, Blut- und Lymphgefäße verlaufen und bei Anspannung auch eingeengt werden. Wird dies zum Dauerzustand, belastet es nicht nur massiv die Strukturen hier direkt um den Hals herum, sondern begünstigst auch Kribbeln, Taubheit oder eingeschlafene Finger.

Diese Übung dient als Ausgleich für das Arbeiten mit den Händen/ Armen vor dem Körper. Sollten Sie also im Alltag nach vorne oder gar nach vorne unten hantieren müssen, bauen Sie diese Übung immer mal in Ihren Alltag als Ausgleich ein. Die meisten Bewegungen der Arme fallen in diese Kategorie. Wenn Sie mögen, stellen Sie sich einmal vor den Spiegel und betrachten Ihre Schultern. Sind diese nach vorne gezogen?

Dann ist das ein klares Zeichen, dass Ihre Brustmuskulatur sehr angespannt und nach vorne gezogen ist. Diese Haltung begünstigt auch die Krümmung und Anspannung im Nacken.

Eine sehr schöne Übung die sich so ziemlich überall ausführen lässt, man benötigt nur eine stabile Auflage. Gleichzeitig kann man soviel mit abholen. Der Schwerpunkt liegt auf dem oberen Rücken, der Schultern bis zu den Oberarmen, erreicht aber auch gerne den Brustmuskel vorne. Gerade das ständige hantieren nach vorne unten erhöht die Spannung dieser Muskeln, da sie dann stänidg gefordert werden, während die Gegenspieler - Muskeln anspannen müssen um gegenzuhalten. So verengt sich Schulter und Brustkorb bis hin zu den Armen nach und nach.

Der Schwerpunkt des Oberkörpers liegt vor der Wirbelsäule. Das hat zur Folge, dass in der Hüfte ein so genanntes Drehmoment entsteht, wodurch der Oberkörper nach vorne kippen würde, ohne den Einsatz der Rückenmuskulatur. Wenn Sie viel sitzen oder stehen und nach vorne gebeugt arbeiten, addiert sich zu diesem Drehmoment die Spannung der Muskeln hinzu. Einer dieser Muskeln - der Hüftbeuger - kommt vom Oberschenkel und setzt u.a. an der Lendenwirbelsäule an. Ist dieser zu angespannt, begünstigst er das Hohlkreuz, Rückenschmerzen und Bandscheibenprobleme.

Die Gesäßmuskeln strecken die Hüfte, helfen den Oberkörper aufzurichten und stabilisieren Beine/ Hüfte und Oberkörper beim Laufen. Müssen nun die Hüftbeuger mehr arbeiten, müssen auch die Gesäßmuskeln als Gegenspieler mehr Einsatz zeigen. Sie müssen beim Aufrichten die Kraft aufbringen um den Widerstand, welcher durch die Anspannung entsteht, überwinden um überhaupt die Bewegung zu ermöglichen. Am Gesäß ist der Ischiasnerv daumendick. Zu viel Anspannung wirkt sich auf diesen beklemmend aus und kann die typischen Beschwerden wie ausstrahlende Schmerzen, Kraftlosigkeit, Kribbeln oder Taubheit im nachfolgenden Versorgungsgebiet auslösen.

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