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Als Achtsamkeitsübung habe ich mich für eine kleine geführte Gehmeditation entschieden. Ziel ist es nicht besonders weit sondern besonders bewusst zu gehen. Dadurch wird der Verstand nach und nach langsamer und ruhiger. Zusätzlich fällt es durch die sanften Bewegungen leichter im Moment zu bleiben, gerade am Anfang ist das eine gute Einstiegshilfe.

Zumal der Körper und der Verstand meist sehr an Aktivitäten gewöhnt ist. Damit meine ich nicht nur alle Arten von Bewegungen mit dem Körper, sondern auch die Aktivitäten des Verstandes. Dieser ist vom Wesen her chaotisch und will nichts verpassen. Dadurch will er ständig hin und her springen und überall dabei sein ohne dann dabei zu sein, weil er schon wieder beim nächsten Gedanken, bei der nächsten Information sein will. Eine geführte Gehmeditation kann dabei helfen Körper und Geist einen roten Faden zu geben um ihn schon mal in die Richtung, die wir wollen zu lenken: mehr Ruhe, Entspannung und Klarheit.

Zusätzlich habe ich noch zwei weitere Möglichkeiten angefügt wie man mehr Achtsamkeit im Alltag integrieren kann. Stellen Sie sich auch immer mal wieder die Frage "Wie geht es mir gerade/ Wie fühle ich mich?". Das Gespür für sich selbst zu verbessern muss nicht kompliziert sein. Es geht darum, sich bewusst zu entscheiden worauf man die eigene Wahrnehmung richten möchte.

Achtsamkeit im Gespräch:

• Seien Sie während eines Gesprächs bewusst präsent und konzentrieren sich darauf, was Ihr Gesprächspartner sagt
• Vermeiden Sie es, abzuschweifen oder in Gedanken abzudriften
• Achten Sie bewusst darauf zuzuhören, um Ihr Gegenüber zu verstehen und nicht um auf die nächste Gelegenheit zu lauern wenn Sie antworten/ reden können
• Sie als auch Ihr Gegenüber spürt ob man wirklich bei der Sache ist oder nicht, so entsteht Tiefe in zwischenmenschlichen Beziehungen oder eben Distanz

Digitale Entgiftung:

• Legen Sie Ihr Handy, Laptop oder andere digitale Geräte für eine bestimmte Zeit weg und konzentrieren sich stattdessen auf das, was um Sie herum passiert
• Versuchen Sie, den Moment bewusst zu erleben, ohne ständig von Benachrichtigungen oder Social Media abgelenkt zu werden

Was bringt Ihnen das?

• Sie schenken sich selbst bewusst Zeit und Aufmerksamkeit. Dieser social Detox dient mit seinem "Nein" zur Welt als "Ja" zu Ihnen selbst!
• Sie zeigen sich selbst, dass Sie sich wichtig genug nehmen, auch Zeit ausschließlich für sich selbst zu nehmen. Das kostbarste was wir besitzen ist Zeit, oder was denken Sie?
• das steigert stückchenweise auch Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstbewusstsein