Aufgrund von der durch Corona entstanden Online Arbeit hat sich das "Du" in den Videos bei mir etabliert, wenn es unangenehm ist, fühlen Sie sich bitte entsprechend "gesiezt".

Zum Ausprobieren:

• Die Übungen morgens ausgeführt fallen aufgrund der Nachtsteifigkeit schwerer, können dadurch aber auch effektiver sein. UND: man hat sie für diesen Tag geschafft!
• Im Tagesverlauf ausgeführt, unterbricht man damit etwaige Spannungsbögen, welche sich über den Tag aufbauen.
• Die Übungen abends ausgeführt fallen durchaus leichter - außer Sie hattest einen anstrengenden und fordernden Tag hinter sich, in diesem Fall empfiehlt sich genügend Wasser zu trinken, Wärme und Entspannung wie beispielsweise Faszienrollmassage

Die Faszienrollmassage

• vor den Übungen, wärmt das Gewebe auf und bereitet es vor
• danach wirkt es massierend und auflockernd
• zu einer anderen Tageszeit setzt sie einen zusätzlichen Reiz
• immer langsam und intensiv

Diese Übung ist für Sie gedacht, wenn Sie Verspannungen oder Verhärtungen im Nacken oder entlang der Wirbelsäule verspüren sollten. Diese Verspannungen können auch Kopfschmerzen und Migräne begünstigen. Achten Sie bei der Durchführung darauf, dass Ihre Schultern unten bleiben und Ihre Arme entspannt den Kopf in die Rotation ziehen.

Vielleicht kennen Sie die Aussage "es sitze einem etwas im Nacken" oder "etwas hat sich im Nacken festgebissen". Gerade die Strukuren von Nacken, Schulter und Kiefer sind extrem anfällig für Stress, man zieht die Schultern bis zu den Ohren und das Gewebe ist in Dauerspannung. Man darf nicht vergessen, dass dazwischen ja auch die Nerven, Blut- und Lymphgefäße verlaufen und bei Anspannung auch eingeengt werden. Wird dies zum Dauerzustand, belastet es nicht nur massiv die Strukturen hier direkt um den Hals herum, sondern begünstigst auch Kribbeln, Taubheit oder eingeschlafene Finger.

Diese Übung dient als Ausgleich für das Arbeiten mit den Händen/ Armen vor dem Körper. Sollten Sie also im Alltag nach vorne oder gar nach vorne unten hantieren müssen, bauen Sie diese Übung immer mal in Ihren Alltag als Ausgleich ein. Die meisten Bewegungen der Arme fallen in diese Kategorie. Wenn Sie mögen, stellen Sie sich einmal vor den Spiegel und betrachten Ihre Schultern. Sind diese nach vorne gezogen?

Dann ist das ein klares Zeichen, dass Ihre Brustmuskulatur sehr angespannt und nach vorne gezogen ist. Diese Haltung begünstigt auch die Krümmung und Anspannung im Nacken.

Eine sehr schöne Übung die sich so ziemlich überall ausführen lässt, man benötigt nur eine stabile Auflage. Gleichzeitig kann man soviel mit abholen. Der Schwerpunkt liegt auf dem oberen Rücken, der Schultern bis zu den Oberarmen, erreicht aber auch gerne den Brustmuskel vorne. Gerade das ständige hantieren nach vorne unten erhöht die Spannung dieser Muskeln, da sie dann stänidg gefordert werden, während die Gegenspieler - Muskeln anspannen müssen um gegenzuhalten. So verengt sich Schulter und Brustkorb bis hin zu den Armen nach und nach.

Die Faszienrollmassage stellt ein zusätzliches Hilfsmittel dar:

Ziel ist es:

• Zwischenzellflüssigkeit in Bewegung zu versetzen
• Stoffwechsel der Zellen zu verbessern
• Umbauprozesse der Faszien anregen

Die L&B Faszienrollen und -kugeln sind extra dafür entwickelt worden. Bei anderen Anbietern sollte auf folgendes geachtet werden:

• sie sollten eine gewisse Festigkeit besitzen
• aber auch nachgiebig/ elastisch sein um sich an die Struktur anzupassen - nicht umgekehrt
• einen gewissen Druck aufbauen und halten können also nicht zu weich sein

Damit soll zu intensiver Rollschmerz und unnötige Mikroverletzungen vermieden werden.

Bei der Ausführung gilt:

• nur in eine Richtung mit der Rolle: Richtung Herz, um den natürlichen Fluss der Flüssigkeiten ( wie auch Lymph- und Blutfluss) zu unterstützen
• möglichst langsam
• mit beiden Händen greifen für eine gleichbleibende Intensität
• an schmerzenden Stellen etwas verweilen ( 15 - 20 Sekunden etwa)
• mit den Rollen eine Linie abfahren
• mit den Kugeln kleine Kreise entlang eines größeren Kreises -> also spiralförmig rollen

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